Dienos režimas sveikam kūnui ir sielai

Jivananda (tarti „džyvananda")

Ajurvedinis dienos režimas, sukurtas garsaus Ajurvedos daktaro Dr. Partapo Chauhano.

1. Kelkis prieš aušrą ar maždaug 6 val. ryto.
2. Praplauk akis. Pripildyk burną vandens. Plačiai pravertas akis 5 kartus aptaškyk vandeniu.
3. Išsivalyk dantis ir nusivalyk gremžtuku liežuvį. Pirštų galiukais pamasažuok dantenas su sezamo aliejumi.
4. Išplauk nosį, įtraukdamas šiek tiek kambario temperatūros vandens (jei gyveni karštame klimate) arba šiek tiek drungno vandens (jei gyveni šaltame klimate).
5. Praskalauk gerklę šiltu sūdytu vandeniu.
6. Pagal savo pajėgumą išgerk nuo 200 ml iki 1 litro vandens.
7. Rytinis tuštinimasis.
8. Savimasažas su aliejumi. Įtrink visą kūną aliejumi, įskaitant ausis, nosį, bambą ir galvą.
9. Raumenų tempimas ir fiziniai pratimai (10 min.)
10. Gilus kvėpavimas (5min).
11. Juoko pratimas (1min).
12. Nusiprausk po dušu ar vonioje. Naudok tik Ajurvedinį žolelių muilą ir šampūną.
13. Jivananda meditacija.
14. Apsirenk patogiai, pasikvepink kvapais iš natūralių esencijų, naudok produktus, kurie atpalaiduoja.
15. Prieš pusrčius išgerk 2 šaukštus alijošiaus sulčių minkštimo.
16. Pusryčiai: šviežias, natūralus, be konservantų maistas (košės, vaisiai, išbrinkinti migdolų riešutai, rupi kvietinė duona, avižiniai dribsniai, šiltas pienas su medumi ir daigintais grūdais).
17. Eik į darbą, išlik atsipalaidavęs. Neskubėk, gyvenimas yra gražus, mėgaukis juo.
18. Darbe: gerk šiltą ar kambario temperatūros vandenį. Dirbant praktikuok gilų kvėpavimą. Pertraukėlių metu pakvėpuok tyru oru. Reguliariai pasirąžyk, ištiesk krūtinę ir pamankštink pečius. Gerk Ajurvedinių žolelių arbatą ar vaisių sultis. Išalkus, suvalgyk šviežių vaisių ar riešutų.
19. Pietūs: valgyk ramioje aplinkoje. Per pietus valgyk sočiausiai. Valgant nebedirbk. Prieš valgį nusiplauk rankas. Valgyk šviežų, natūralų, konservantų neturintį vegetarišką maistą. Maistą labai gerai sukramtyk.
20. Po pietų: gerk šiltą ar kambario temperatūros vandenį. Dirbant praktikuok gilų kvėpavimą.
21. Vakare: laiku užbaik darbus, išeinant palik darbe visą su darbu susijusį stresą, neužbaigtais reikalais pasirūpinsi sekančią dieną. Namai yra šeimos ir meilės vieta. Grįžus namo atpalaiduok protą ir kūną. Naudok raminančius kvapus ir muziką.
22. Atsigulus ant nugaros, 5 min. gilus kvėpavimas.
23. 5 min. energingas galvos masažas pirštais ir delnais.
24. Dušas ar šilto vandens vonia.
25. Nestimuliuok proto kava, alkoholiu, garsia muzika ar kita protą dirginančia pramoga. Gamink vakarienę (valgio gaminimas yra meditacija). Gaminant maistą, mėgaukis šiuo procesu.
26. Valgyk vakarienę su šeima ar draugais (žmonėmis, kuriuos mylite). Valgyk bent 2 val. prieš miegą. Valgyk lėtai, labai gerai sukramtant maistą. Valgio metu nežiūrėk televizoriaus.
27. Leisk laiką su šeima ir draugais. Skaityk savo mėgstamą knygą. Pažiūrėk ramią televizijos laidą (klasikinės muzikos, komediją, mokslinę, istorinę, kultūrinę).
28. Prieš miegą išgerk puodelį šilto pieno su Triphala tabletėmis/ milteliais.
29. Prieš einant miegoti, 2-3 min. pamedituok. Eik miegoti anksti, apie 10 val.
30. Ruošiantis miegui, giliai kvėpuok. Kartok sau „Aš esu sveikas, aš esu laimingas, aš esu tyra siela".

Apie „Jivananda" programą

Jivananda yra kasdienio gyvenimo b?do programa, kuri remiasi seniausia pasaulyje medicinos sistema, Ajurveda. Kiekvienas gali praktikuoti Jivanandą. Ji nieko nekainuoja, yra lengva ir efektyvi.

Šaltinis: http://www.jiva.lt/lt/vartotojams/ajurvedinis-dienos-rezimas/

Mano asmeninis komentaras: anksti keliuosi nuo balandžio ar gegužės pradžios, tiksliai neatsimenu. Nuo to laiko tikrai gyvenimas pagerėjo:), t.y. jaučiuosi žvalesnė, nebeatsiranda pykčio priepuolių, depresijų, per PMS neblogėja nuotaika, ji nesikeičia taip dažnai. Blogai tik tai, kad kartais neišeina gultis laiku miegot. Vasarą aš keldavausi labai anksti, nors niekur ir nereikėjo skubėt, tai buvo penktą valandą ryto arba dar anksčiau. Šiuo metu, kai švinta vis vėliau, ir keltis darosi sunkiau. Bet jei nusprendžiu nesikelti šeštą, bet vėliau, tai po to gailiuosi...

Taip pat atsisakiau mėsos. Valgau ją tik svečiuose, kai daugiau nieko nėra ir nenoriu įžeisti žmonių. Mano vyras mėsėdis iš prigimties ir iš principo, todėl jam irgi gaminu mėsos patiekalų. 

Siūlomas dienos režimas iš tiesų yra puikus būdas tapti laimingam ar bent laimingesniam. Tačiau vien aklai jo laikytis neverta, nes tai prilygs kankynei. Viską reikia daryti nuoširdžiai ir su meile. Aš jo aklai irgi nesilaikau, tai man tik orientyras. Tiesa, svarbu, jog tam tikrus dalykus galima daryti tik tam tikru metu. Taip pat ir su maistu. Klausausi O.Toršunovo paskaitų, tai ten minėta, jog grūdinė kultūra valgoma  tik pietums. Pusryčiams tai per sunkus maistas, todėl kyla klausimas dėl avižinės košės. Bet apie tai jau kitą kartą...

Būkite laimingi!

Anticeliulitinis kavos kremas

Pagaliau pasidariau anticeliulitinį kremuką. Gavosi labai lengvas, lengvai tepamas, maloniai kvepiantis kava. Kavos kvapas labai stiprus. Ilgai išlieka ant rankų. Kadangi kofeinas turi anticeliulitinių savybių, kava šio kremo sudėtyje nepamainoma.
Eterinius aliejus visus parinkau tokius, kurie veiktų prieš celiulitą ir derėtų tarpusavyje. Nors jų čia yra pakankamai daug, tačiau jų kvapą beveik visiškai užgožia kava. Aliejai taip pat parinkti, remiantis šio kremo paskirtimi. Gamini technologija įprasta:)

Sudėtis

• 126,8 ml stiprios juodos kavos (viriau kavinuke su mažai vandens ir maksimumu kavos)
• 30 ml. abrikosų kauliukų aliejus
• 20 ml. lazdynų riešutų aliejus
• 12 ml. emulsinis vaškas
• 10 ml. vynuogių kauliukų aliejus
• 6 ml. hialurono rūgštis
• 20 l. rozmarinų e.a.
• 20 l.apelsinų e.a.
• 15 l.greipfrutų e.a.
• 10 l.pankolių e.a.
• 5 l. kadagių e.a.
• 5 l. kiparisų e.a.
• 5 l. mandarinų e.a.

P.S. nepamirškite nuo kavos virimo likusių tirščių panaudoti duše:)

Sėkmės!

Kasdienis veido masažas

Jau prieš kurį laiką buvau atradusi šį paprastą masažiuką youtube. Jis lengvas, skirtas kasdienai. Gali jį darytis kiek nori ir kada nori. Tam visai nereikia jokių specialių žinių ar prietaisų, taip pat, taupu, kadangi nereikia eiti į saloną.

Kai nepamirštu ar nepatingiu, pasidarau šį masažiuką. Nors mano veido oda labai problematiška, tačiau nuo šio masažo atgyja. Pasidaro gaivesnė, gražesnė, o ir pati jaučiuosi žymiai žvalesnė. Veido masažas yra naudinga procedūra siekiant išsaugoti gražią, jauną veido odą, apsaugoti ją nuo suglebimo ir pilkėjimo.

Siūlau ir Jums:

http://www.youtube.com/watch?v=8h022_ZDnv0

Geros Jums popietės!

Sveikuoliškos topinambų salotos

Turiu nemažai žieminių bulvių ir nežinau nieko, ką galima būtų iš jų pagaminti, žinoma, išskyrus salotas. Šios yra labai sočios ir skanios.
Reikia:

• kelių topinambų (žieminių bulvių)
• morkos
• šlakelio alyvuogių aliejaus
• kelių lašų citrinų sulčių
• druskos
• juodųjų pipirų

Topinambai yra nuostabus šakniavaisis. Juose gausu vitamino C, geležies. Jie turi savybių, naudingų diabetikams, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, valo organizmą. 

Nors daug kam jie neskanūs, man jie visai patinka. Gal dėl lengvai saldaus skonio... :)

Gėlių galia prieš spuogelius

Labai gaila, kad namuose daryti žolelių losjonai (arbatėlės) tokie trumpalaikiai. Šį kartą darausi medetkų ir ramunėlių mišinuko losjoną. Tam reikia šaukštelio džiovintų ramunėlių, šaukštelio džiovintų medetkų ir šiek tiek verdančio vandens. Kaip visuomet, užpilti gėlytes verdančiu vandeniu ir uždengti lėkšte. Palikti kuriam laikui pritraukti.                                                                                                                                                                                                                                                                              

Tiek ramunėlės, tiek medetkos veikia raminančiai. Medetkos sutraukia veido poras, mažina riebalų išsiskyrimą, todėl tinka riebiam inkštiruotam veidui valyti, taip pat riebiai, pleiskanojančiai galvos odai įtrinti ir nuo plaukų slinkimo.

Ramunėlės odą ramina, balina, naikina paraudimus, gaivina. 

Šis losjonas labai maloniai kvepia. Tam, kad prailginti galiojimo laiką ir nereikėtų darytis kasdien galima losjoną supilstyti į ledukų indelį ir užšaldyti. Kaskart tereik veidą išsitrinti kubeliu. Jei šaltis nemalonus, gali leduką išsitirpint ir naudoti kaip įprasta:)

Linkiu malonaus vakaro :)

Rudenėlio gėrimas

Jeigu nežinote, kur dėti visus tuos obuolius ir jau nusibodo obuolių pyragai (nors jie tikrai labai gardūs), taip pat, jei neturite sulčiaspaudės, turiu idėją. Galima pasidaryti labai skanaus obuolių gėrimo. Tai užtruks vos porą minučių. Reikia tik:

• kelių obuolių
• cukraus pagal skonį (aš naudoju rudą nerafinuotą)
• imbiero miltelių
• malto cinamono
• malto kardamono
• kokteilių plaktuvo 

Obuolius reikia nulupti, išimti sėklalizdžius, sudėti prieskonius (žinoma, galima ir be jų, bet man taip skaniau), įpilti šiek tiek vandens ir suplakti. Vandens kiekiu galima reguliuoti gėrimo tirštumą. Man asmeniškai labai tirštas nepatinka, nes primena uogiene, bet pernelyg skystas irgi neskanu. Tiesiog, kad galima būtų gerti iš puodelio be šaukšto pagalbos :)

Juk sakoma - obuolys per dieną ir gydytojas nereikalingas. Taip galima "suvalgyti" žymiai daugiau obuolių, be to, trinti vaisiai geriau įsisavinami. 

Mano vyras nemėgsta vaisių ir obuolių nevalgo visai. Taigi, tokiu būdu nepastebimai jam įperšu net kelis obuoliukus. Jis ir nesiskundžia:)

Dar šiek tiek info, kurią pavyko greitai surast

:

Vitaminų obuoliuose nedaug, tačiau vaisiai labai vertingi, nes juose gausu ląstelienos, mineralinių druskų (geležies, mangano, kalio, natrio, kalcio), fi toncidų ir ypač pektinų.

Obuolių skonį lemia cukrus (daugiausia fruktozė), organinės rūgštys (obuolių ir citrinų), rauginės medžiagos, jų kiekis ir santykis. Kvapą suteikia eteriniai aliejai.

• Suomių mokslininkai ištyrė, kad net vienas obuolys per dieną sumažina insulto galimybę.

• Teigiama, kad vyrams, kurie suvalgo obuolį, širdies priepuolio rizika sumažėja 32 proc.

• Profilaktinis obuolių efektas – fenolio rūgštys, taip pat antioksidantai, stabdantys trombų susidarymą. Obuoliai užima antrąją vietą pagal antioksidantines savybes, pasirodo juos lenkia tik spanguolės.

• Stiklinė obuolių sulčių per dieną – puiki profilaktinė priemonė nuo širdies ligų, mažinanti cholesterino kiekį.

(http://www.esat.lt/sveikata.php?lt=obuoliu_nauda_organizmui#ixzz2BeLf90kh)

Dailaus užpakaliuko ritualai

Laba diena,

Nuo pirmadienio pradėjau tobulinimosi laikotarpį. Neturiu su kuo pasidalinti pasiekimais ar pasiskųsti kaip sunkoka kartais būna, kadangi nesinori tokiom temom kalbėti su aplinkiniais. Kadangi "kam to reikia?"
Sunkiausia būna vakarais, kai vyras prieš miegą pasiūlo ciabattos užteptos storu sluoksniu nutellos. Ir taip godžiai valgo :D Jam gerai, kad svorio prieaugis yra laimė:)

Rytais reikia išgerti kuo daugiau vandens, kad išsivalytų organizmas. Kadangi prieš pat mankštą gerti negalima, tai nusistačiau žadintuvą valandai prieš kėlimąsi. Geriu geriu geriu geriu ir atgal i lovytę. O po valandos jau labas rytas:)Taigi, kad kojytės būtų gražios aš kasdien ryte darau tempimo pratimus. Jie nekūdina, bet pratraškina po nakties suakmenėjusius kaulus ir šiaip labai malonu ryte. Tiesa, suteikia lankstumo ir padeda sušilti. Po pusvalandėlio pertraukos darau pilates mankštą. Visuomet su youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=zA5jfTSv9O4

Cassey parodo super daug naudingų pratimukų. Štai kaip puikiai ji atrodo. Be to, juk visada maloniau sportuot kieno nors draugijoj :) Tokia mankšta man užima nuo pusvalandžio iki valandos. Kartais ilgiau, jei labai įsijaučiu, priklausomai nuo kelių reikia keliaut į univerą. Savaitgaliais pilateso nedarau.

Tada dušas. Būtinai kontrastinis. Labai malonu po šalto apsiliejimo vėl lepintis šiltu vandenuku. Visą laiką maudantis vien po šiltu vandeniu tokio džiaugsmo nepajusi... Šluostantis gerai būtų šiurkščiu rankšluosčiu dar pabraukyt problemines vietas. Vis šioks toks masažas. Šiuo metu jokio anticeliulitinio kremo nenaudoju, kadangi jo neturiu. Ką galima pasigaminti namie, darausi pati. Maniškis kremukas neseniai baigėsi, tai savaitgalį susimaišysiu kitą.

Kad būtų "stipriau", kelis kartus per savaitę galima pasidaryti mėlynojo molio įvyniojimą. Tam reikia:

• mėlynojo molio
• kelių lašų eterinių aliejų ( aš naudoju pankolių, bazilikų, greipfrutų, rozmarinų, kadangi ji tinka celiulito naikinimui) 
• galima įdėti kosmetinio purvo, dumblo. Bus tik į naudą.
• maistinės plėvelės
• kantrybės terlionėms

Tereikia viską sumaišyt, išsitept ir susivyniot kaip nuotraukoj. Šia savaitę dariausi jau du kartus. Geriau tuo metu ramiai šiltai pasėdėt. Mankštintis tuo metu (ką šiandien išbandžiau) yra nepatogu ir išsitepa kelnės. 

Taip pat labai gerai yra kavos tirščių pilingas. Man labai patinka, nors seniai ir nesidariau, nes niekas negeria kavos, o naują tiesiog taip gadint gaila. Gal savaitgalį atsiras tirščių:)

Svarbiausia - reikia pradėti nuo vidaus. Pasakyti ne saldumynams, gazuotiems gėrimams, alkoholiui, kavai, juodai arbatai, rūkymui ir pan. Gazuoto niekada negėriau, nerūkau, alkoholio negeriu ( labai labai retai), kavos irgi ne, kaip ir juodos arbatos. Bet tai manęs negelbėjo. Reikia atsisakyti ir saldumynų, kas man yra sunku. Dar tik ketvirta diena. Bet iš asmeninės patirties manau, kad nuo jų galima tiesiog atprast. 

Vietos kavos ir juodosios arbatos siūlau vaistažolių arbatas. Pvz, liepų, dilgėlių, čiobrelių, medetkų, mėtų, ramunėlių, melisos... Jų tiek daug... Be to, jas maišant galima skanauti vis kitokiu gėrimu. Plius, daug naudingųjų sąvybių. Labai super imbieras, skatina medžiagų apykaitą, šildo, šalina toksinus. Man labai patinka.

Jeigu be įprastos arbatos neįmanoma gyvent, siūlau raudonąją rooibos arbatą. Ji yra naudingesnė, be to, yra didelis jos mišinių pasirinkimas.

Tokie gali būti kasdieniai grožio ritualai. Po kurio laiko tai tampa taip būtina, kaip valytis dantis.

Tiek šiam kartui.
Likite sveiki:)